{"id":2971,"date":"2023-06-14T12:08:13","date_gmt":"2023-06-14T12:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/enelsol.es\/?p=2971"},"modified":"2023-06-22T15:15:15","modified_gmt":"2023-06-22T15:15:15","slug":"protegerse-del-sol-un-imperativo-para-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enelsol.es\/?p=2971","title":{"rendered":"Protegerse del sol, un imperativo para CAMINAR"},"content":{"rendered":"\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"color: #1e3231;\">Los profesionales de la medicina nos insisten en que incluir en nuestro estilo de vida el ejercicio moderado o en\u00e9rgico reduce el riesgo de padecer c\u00e1ncer y enfermedades cr\u00f3nicas, como las dolencias cardiovasculares y la diabetes. Sin embargo, cuando ponemos en pr\u00e1ctica esta recomendaci\u00f3n nos olvidamos de un aspecto muy importante, protegernos contra la radiaci\u00f3n solar. La mayor\u00eda solo nos acordamos cuando vamos a la playa o a\u00a0 esquiar obviando la realidad de que estamos expuestos a la radiaci\u00f3n solar siempre que estemos en la calle sea la ciudad, el pueblo, la monta\u00f1a o el campo.<\/span><\/p>\r\n<p><!--more--><\/p>\r\n<p><em><span style=\"color: #1e3231;\"><b>LOS RAYOS UV<\/b><\/span><\/em><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">La mayor\u00eda de los c\u00e1nceres de piel son causados por una exposici\u00f3n excesiva a los rayos ultravioleta (UV). Existen dos tipos de rayos UV especialmente da\u00f1inos para la piel: rayos UVA y rayos UVB. Si bien los UVB son m\u00e1s potentes y peligrosos, ambos <b>pueden da\u00f1ar la piel y causar c\u00e1ncer<\/b>\u00a0de piel.\u00a0No hay rayos UV que no causen da\u00f1o en la piel.<\/span><\/p>\r\n<p><em><span style=\"color: #1e3231;\"><b>\u00bfC\u00d3MO SE MIDE EL RIESGO?<\/b><\/span><\/em><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">El \u00cdndice Ultravioleta (IUV) es un indicador que mide la intensidad con la que la radiaci\u00f3n UV solar alcanza la superficie terrestre, y aconseja que precauciones debemos adoptar en funci\u00f3n del IUV.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">El IUV se mide en una escala de 16 valores en la que el 1 mide el m\u00ednimo de radiaci\u00f3n y el 16 el m\u00e1ximo. Tabla 1<\/span><\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2976 aligncenter\" src=\"https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_1-285x300.jpg\" alt=\"\" width=\"223\" height=\"235\" srcset=\"https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_1-285x300.jpg 285w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_1.jpg 334w\" sizes=\"auto, (max-width: 223px) 100vw, 223px\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1e3231;\">Tabla 1. Escala IUV<\/span><\/p>\r\n<p><em><span style=\"color: #1e3231;\"><b>LA PIEL, TIPOS Y COMO AFECTAN LOS RAYOS UV<\/b><\/span><\/em><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">Los seres humanos se clasifican en seis tipos atendiendo a la piel y la intensidad de la pigmentaci\u00f3n. El tiempo que la radiaci\u00f3n solar tardar\u00e1 en da\u00f1ar la piel (quemadura) depende del IUV y el tipo de piel.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">En la Tabla 2 se describen los distintos tipos de pie.<\/span><\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2977\" src=\"https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_2.jpg\" alt=\"\" width=\"670\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_2.jpg 969w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_2-300x205.jpg 300w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_2-768x525.jpg 768w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_2-383x262.jpg 383w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1e3231;\">Tabla 2. Tipos de piel. Fuente meteogalicia<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">Es un error muy com\u00fan pensar que por tener piel m\u00e1s oscura no es necesario protegerse frente a los rayos UV. <b>Todas las pieles, todas las razas NECESITAN PROTEGERSE DE LOS RAYOS UV. <\/b>\u00a0En la Tabla 3 se muestran los tiempos de exposici\u00f3n m\u00e1xima sin quemadura y el factor m\u00ednimo de protecci\u00f3n recomendado.<\/span><\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2978\" src=\"https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_3.jpg\" alt=\"\" width=\"738\" height=\"352\" srcset=\"https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_3.jpg 1179w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_3-300x143.jpg 300w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_3-1024x489.jpg 1024w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_3-768x367.jpg 768w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_3-383x183.jpg 383w\" sizes=\"auto, (max-width: 738px) 100vw, 738px\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1e3231;\">Tabla 3. <strong>DEM: Dosis Eritemat\u00f3gena M\u00ednima<\/strong>. Es el tiempo m\u00ednimo que tarda la piel en quemarse sin fotoprotecci\u00f3n, depende del nivel de radiaci\u00f3n y del tipo de piel.<\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1e3231;\">FPS: Factor de Protecci\u00f3n Solar. Indica num\u00e9ricamente las veces que, en teor\u00eda, se prolongar\u00e1 el tiempo de DEM al aplicar un fotoprotector.<\/span><\/p>\r\n<p><em><span style=\"color: #1e3231;\"><b>FACTORES QUE INFLUYEN EN EL IUV<\/b><\/span><\/em><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">La radiaci\u00f3n solar no es la misma en todo momento, lugar y circunstancias. Hay determinados factores que lo condicionan:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>La Hora del d\u00eda:<\/b>\u00a0la radiaci\u00f3n solar es m\u00e1s intensa en las horas centrales del d\u00eda, entre las 10:00 y las 16:00.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>\u00c9poca del a\u00f1o:<\/b>\u00a0los rayos UV son m\u00e1s intensos en primavera y verano. El efecto de la estacionalidad es mayor cuanto m\u00e1s nos alejamos del ecuador (donde apenas var\u00eda) y nos acercamos a los polos.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Distancia desde el ecuador (latitud):<\/b>\u00a0La intensidad de los rayos UV es m\u00e1xima en el Ecuador y disminuye cuando nos alejamos de \u00e9l.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Altitud:<\/b>\u00a0Seg\u00fan ascendemos la intensidad de la radiaci\u00f3n aumenta. Se estima que cada 1.000 m de altitud el \u00edndice UV se incrementa un 10%.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Nubes:<\/b>\u00a0Las nubes pueden atenuar el efecto de los rayos UV pero no hay que olvidar que no lo elimina. Es un error muy\u00a0 com\u00fan pensar que con tiempo nublado no es necesario protegerse pero la realidad es que el 90% de la radiaci\u00f3n UV es capaz de traspasar una fina capa de nubes. La niebla son nubes bajas y al igual que las nubes en la alta monta\u00f1a filtran muy poco la radiaci\u00f3n UV<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Reflejo de las superficies:<\/b>\u00a0los rayos UV se reflejan en superficies como agua, arena, nieve o pavimento, lo que provoca una mayor exposici\u00f3n a los rayos UV.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><em><span style=\"color: #1e3231;\"><b>PRECAUCIONES PARA MINIMIZAR EL IMPACTO DE LOS RAYOS UV <\/b><\/span><\/em><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Consultar el IUV:<\/b> Antes de salir a caminar por el monte solemos consultar la predicci\u00f3n meteorol\u00f3gica para saber si har\u00e1 fr\u00edo o llover\u00e1. De igual manera debemos consultar el IUV esperado y tomar las precauciones adecuadas. En la actualidad casi todas las web meteorol\u00f3gicas informan sobre el IUV.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Protegernos con la ropa adecuada. <\/b>Es preferible utilizar camisas con manga larga y pantal\u00f3n largo siempre que las temperaturas lo permitan. Pero no hay que pensar que la ropa nos proporciona un 100% de protecci\u00f3n frente a la radiaci\u00f3n solar, actualmente existen prendas deportivas capaces de absorber parte de la rayos UV. El grado de protecci\u00f3n que ofrece una prenda de vestir se mide con el \u00edndice UPF en una escala que va de 0 a 100. Cuanto m\u00e1s denso sea el tejido mayor ser\u00e1 el grado de protecci\u00f3n. Algunos fabricantes incluyen esta\u00a0 informaci\u00f3n en la etiqueta. La recomendaci\u00f3n es utilizar prendas UPF 50+. A modo de ejemplo un panty de licra tiene un UPF 2 y un pantal\u00f3n vaquero grueso lo tiene de 100.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #1e3231;\">En cuanto al color m\u00e1s adecuado, las prendas oscuras absorben m\u00e1s cantidad de radiaci\u00f3n y nos protegen mejor. Colores azules o rojos son los m\u00e1s adecuados, pero lo m\u00e1s\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Utilizar protectores solares. <\/b>Con \u00edndice de protecci\u00f3n PFS igual o superior a 30 y renovarlo al menos cada dos horas y siempre que sudemos o nos mojemos. La tabla 3 nos da una idea del tiempo que estaremos protegidos en funci\u00f3n del IUV, el tipo de piel y el PFS.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Cubrir la cabeza. <\/b>Utilizar una gorra o sombrero para protegernos. La cabeza es lo que primero encuentran los Rayos UV. Debe proteger el cuello y las orejas que son partes especialmente delicadas y expuestas a las quemaduras. Hay que vigilar el material del que est\u00e1 hecho, los sombreros de rejilla son m\u00e1s frescos pero protegen menos.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Gafas de sol. <\/b>Imprescindibles para proteger nuestros ojos. No todas las gafas protegen igual y ser m\u00e1s oscuras no es sin\u00f3nimo de proteger mejor. Hay que asegurarse de que tienen una absorci\u00f3n del ultravioleta de hasta 400nm.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">Deben cubrir bien los ojos y cerrar el mayor espacio sobre la cara.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">Las gafas deben ser al menos CAT 3 para media monta\u00f1a y CAT 4 para alta monta\u00f1a y zonas con lagos y nieve o hielo.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">En cuanto al color, las amarillas nos permiten una mejor visi\u00f3n con tiempo oscuro y baja visibilidad. Las naranjas para tiempo despejado y sol brillante. Las grises son las que dan una visi\u00f3n m\u00e1s cercana a la natural. Los colores verde, azul o marr\u00f3n son m\u00e1s vers\u00e1tiles en cuanto a las inclemencias meteorol\u00f3gicas<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #1e3231;\"><b>Ni\u00f1os. <\/b>Son especialmente sensibles y en ellos hay que extremar las precauciones anteriormente indicadas<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\">A modo de resumen, la siguiente tabla recoge orientaciones de car\u00e1cter general<\/span><\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2975 aligncenter\" src=\"https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_4-300x296.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"296\" srcset=\"https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_4-300x296.jpg 300w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_4-304x300.jpg 304w, https:\/\/enelsol.es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IUV_4.jpg 711w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1e3231;\">Tabla 4. <b>TME<\/b>: tiempo m\u00e1ximo de exposici\u00f3n sin protecci\u00f3n. Fuente tuoptometrista.com<\/span><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong><em><span style=\"color: #1e3231;\">FUENTES Y REFERENCIAS<\/span><\/em><\/strong><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\"><strong><em>American Cancer Sociaciety: <\/em><\/strong><a style=\"color: #1e3231;\" href=\"https:\/\/amp.cancer.org\/es\/cancer\/prevencion-del-riesgo\/sol-y-uv\/proteccion-contra-rayos-ultravioleta.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/amp.cancer.org\/es\/cancer\/prevencion-del-riesgo\/sol-y-uv\/proteccion-contra-rayos-ultravioleta.html<\/a><\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\"><strong><em>Agencia de Protecci\u00f3n Ambiental Estados Unidos: <\/em><\/strong><a style=\"color: #1e3231;\" href=\"https:\/\/espanol.epa.gov\/espanol\/escala-del-indice-uv#:~:text=Si%20est%C3%A1%20al%20aire%20libre,despu%C3%A9s%20de%20nadar%20o%20sudar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/espanol.epa.gov\/espanol\/escala-del-indice-uv#:~:text=Si%20est%C3%A1%20al%20aire%20libre,despu%C3%A9s%20de%20nadar%20o%20sudar<\/a><\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\"><strong><em>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud:<\/em><\/strong> <a style=\"color: #1e3231;\" href=\"https:\/\/www.who.int\/health-topics\/ultraviolet-radiation#tab=tab_1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.who.int\/health-topics\/ultraviolet-radiation#tab=tab_1<\/a><\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\"><strong><em>Meteogalicia:<\/em><\/strong> <a style=\"color: #1e3231;\" href=\"https:\/\/www.meteogalicia.gal\/web\/informacion\/glosario\/uv4.action?request_locale=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.meteogalicia.gal\/web\/informacion\/glosario\/uv4.action?request_locale=es<\/a>&gt;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\"><strong><em>Cancer.net: <\/em><\/strong><a style=\"color: #1e3231;\" href=\"https:\/\/www.cancer.net\/es\/desplazarse-por-atencion-del-cancer\/prevenci%C3%B3n-y-vida\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.cancer.net\/es\/desplazarse-por-atencion-del-cancer\/prevenci%C3%B3n-y-vida<\/a>&#8211;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #1e3231;\"><strong><em>Colegio Oficial de \u00d3pticos-Optometristas de Andaluc\u00eda: <\/em><\/strong><a style=\"color: #1e3231;\" href=\"https:\/\/www.tuoptometrista.com\/guia-basica-para-entender-el-indice-de-uv-solar-global\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.tuoptometrista.com\/guia-basica-para-entender-el-indice-de-uv-solar-global\/<\/a><\/span><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los profesionales de la medicina nos insisten en que incluir en nuestro estilo de vida el ejercicio moderado o en\u00e9rgico reduce el riesgo de padecer &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-2971","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-consejos"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2971"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3019,"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2971\/revisions\/3019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enelsol.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}